회복의 자리
"쉼앤품"은 중독 회복자가 전문적으로 돕는 심리상담
20문항 · 5점 척도 · 약 5분 소요
영역 1 — 보상 추구 / 강박적 확인
1. 알림이 없어도 습관적으로 스마트폰을 확인한다.
이 문항을 선택해 주세요.
2. 스마트폰을 열 때마다 새로운 무언가를 기대하는 느낌이 있다.
3. 좋아요·댓글·메시지 등의 반응을 확인하면 기분이 좋아진다.
영역 2 — 내성 (점점 더 많이)
4. 예전보다 스마트폰을 더 오래 사용해야 만족감을 느낀다.
5. 새로운 앱이나 콘텐츠가 처음에는 재미있지만 금방 시들해진다.
6. 스마트폰 사용 시간이 처음 계획보다 훨씬 길어지는 경우가 많다.
영역 3 — 금단 (없으면 불안)
7. 스마트폰을 사용할 수 없을 때 불안하거나 초조해진다.
8. 스마트폰이 없으면 무엇을 해야 할지 모르겠다는 느낌이 든다.
9. 잠깐이라도 스마트폰을 멀리 두면 뭔가를 놓치고 있다는 느낌(FOMO)이 든다.
영역 4 — 조절 실패
10. 스마트폰 사용을 줄이려 노력하지만 잘 되지 않는다.
11. "잠깐만 보겠다"고 시작했다가 훨씬 오래 사용한 적이 자주 있다.
12. 스마트폰을 사용하지 않겠다고 결심한 후에도 결국 사용하게 된다.
영역 5 — 집착 / 선점
13. 일이나 공부 중에도 스마트폰이 자꾸 생각난다.
14. 잠자리에 들기 직전·직후 스마트폰을 확인하는 것이 일과가 되어 있다.
15. 다른 사람과 대화 중에도 스마트폰을 확인하고 싶은 충동을 느낀다.
영역 6 — 기능 손상
16. 스마트폰 사용으로 수면이 부족하거나 불규칙해졌다.
17. 스마트폰 때문에 해야 할 일을 미루거나 집중력이 저하되었다.
18. 가족이나 주변 사람으로부터 스마트폰 사용에 대해 지적을 받은 적이 있다.
영역 7 — 기분 조절 목적 사용
19. 스트레스·외로움·지루함을 느낄 때 자동적으로 스마트폰을 집어 든다.
20. 현실의 불편한 감정이나 상황에서 벗어나기 위해 스마트폰을 사용한다.
임상 진단 도구가 아닙니다. 전문 상담을 대체하지 않습니다.
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